40岁后牢记8个健康关键点

 　最近看一些新闻报道，发现一些年轻的富豪突然英年早逝，如身价有43个亿的 南阳通宇集团董事长王庆来突发脑溢血去世，年仅43岁。再如 2013年7月，御泥坊前董事长吴立君突发脑疾去世，年仅36岁。一幕幕悲剧让人触目惊心，一个个倒下令人扼腕叹息，留下的是沉痛的思考！一些年轻的知名企业家，高管，上市公司、频频出现早逝猝死，让人痛心的同时觉得他们真是可惜了，为什么会这么年轻的身体出现状况了呢？

　　“其实40岁是健康的分水岭！”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说，40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。纵观这些精英们，何尝不是长期的一次次的透支生命，才会走到今天的这样不归路了呢、著名创想工厂总裁李开复直到患了恶性淋巴瘤后才醒悟到生命的可贵，记得他以前的微博里还炫耀他的精力过人，每天只睡3，4个小时，现如今在他的微博中常出现些养生文章，历练好心态之类的文章。知道如今，何必当初呢？健康需要保养，生命需要呵护，不要等到出现问题了，再来休整，就有些迟了 。

　　那么健康的几大杀手主要有：  

　　1.酗酒

　　应酬多是高管们工作的一大特征，大量酒精摄入，对胃壁、肝脏、心脏、大脑、眼睛、肾脏等器官都有很大伤害，饮酒期间会摄入大量的脂肪、蛋白质，长期下来很多人都有胃病、酒精肝、脂肪肝、“三高”。

　　2.抽烟          

　　每日吸烟超过十支，就可以对身体造成实质性损伤。谁都知道“吸烟有害健康”，可有些老总们因为习惯及上瘾使然，每天几乎是吞云吐雾，一支接一支的抽。

　　3.运动少

　　老总们忙啊，很难抽出时间活动活动，殊不知病倒了，想工作也工作不了了。“留得青山在，不怕没柴烧！”工作有的是，保护好身体，还愁没有事情做。生命在于运动，无论如何也得抽出点时间给自己的设备保养保养。     

　　4.熬夜

　　大部分脑力工作者都是夜猫子型的，工作熬夜、应酬熬夜、打牌熬夜，遇到知己甚至彻夜长谈。殊不知，人体这部机器最适合在晚上11点——凌晨3点修整，此时睡熟可以让身体一天的疲劳完全恢复，这时候的代谢是一种调理型代谢，保肝护胃，舒筋活骨，排除毒素，一身轻松

　　5.劳累          

　　有不少老总事必躬亲，再加上有很多场合需要出席，有很多会议需要讲话，有很多应酬需要应付，有很多人需要关照，有很多决定需要拍板，还有战略需要提前考虑。这一切让老总们累得筋疲力尽，食欲全无，体质很差，整日昏昏沉沉。

　　6.压力          

　　身在高位，必有压力。压力既可以化解，也可以减轻。转移注意力，增加一些自己感兴趣的事情，和家人团聚，体会温馨幸福的感受。旅游和度假，而不是出差，和三五朋友、和三两家人一起去风景秀美、空气清新的去处度假、旅游，脱离工作，完全放松。喝酒抽烟都不是解压的好办法，往往还让身体毁掉。      

　　7.环境污染

　　城市人口集中，随着人们生活水平的提高，私家车的增长非常快速，城市污染越来越严重。现在的装修也很成问题，甲醛、苯酚、氡放射性都远远超标，伤害着我们的身

　　如何保健，总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点：

　　1.多吃4种食物。

　　人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃2次深海鱼，改善高血压。

　　2.少熬夜。

　　每天尽量保证7小时的睡眠，晚上11点之前必须要睡觉，中午小睡半小时左右以恢复体力。

　　3.赶快戒烟。

　　北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调：“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚！”研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

　　4.做力量练习。

　　人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。转变心态，减法生活。40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

　　5.调剂婚姻。

　　40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。肖震宇建议，40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

　　6.注重体检。

　　中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

　　7.开始健脑。

　　一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

　　8.保护牙齿。

　　40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。